ورزش کگل همراه با فواید بسیار زیاد برای خانم ها و آقایان

کگل ورزشی مناسب آقایان و خانم ها

امروزه ورزش کگل بدلیل داشتن تاثیرات مثبت بر روی عضلات کف لگن و حفظ عملکرد درست و ظاهر قسمت های لگنی بدن تبدیل به یک ورزش فراگیر شده است. بطوری که این ورزش در برنامه های لاغری شکم بعد از بارداری بسیاری از مربیان لاغری و تناسب اندام معروف دنیا که برای افراد مشهور از جمله سوپراستارها تنظیم شده اند وجود دارد. تمرینات کگل در زنان می تواند از بی اختیاری در ادرار و سایر مشکلات کف لگن جلوگیری کرده یا آنها را کنترل کند. تمرینات کگل برای مردان می تواند به کنترل مثانه و احتمالا بهبود عملکرد جنسی کمک کند. خب… همانطور که می بینید ورزش کگل چه برای زنان و چه برای مردان بسیار مفید است و می تواند کمک شایان توجهی به مشکلات هر دو کند. به همین خاطر، ما در این مقاله از مجله پروماگ می خواهیم ورزش کگل و تمام فواید آن را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

تمرینات کگل عضلات کف لگن را هم در مردان و هم در زنان تقویت می کند، که از رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده (مقعد) در زنان محافظت کرده و در مردان از مثانه و روده محافظت می کنند و بر عملکرد جنسی آنها نیز تأثیر می گذارد. شما می توانید تمرینات کگل را هر زمانی که بخواهید انجام دهید، و بهتر است بدانید که این ورزش همچنین به عنوان تمرین عضلات کف لگن شناخته می شود.

اگر می خواهید ورزش کگل را شروع کنید، ابتدا در مورد فواید تمرینات کگل اطلاعاتی به دست آورید، سپس نحوه انجام صحیح ورزش کگل را یاد بگیرید.

کگل

چرا ورزش کگل برای زنان اهمیت دارد؟

عوامل بسیاری می توانند ماهیچه های کف لگن شما را از جمله بارداری، زایمان، جراحی، پیری، یبوست بیش از حد یا سرفه مزمن و اضافه وزن، تضعیف کنند. انجام این ورزش فوایدی برای شما به همراه خواهند داشت اگر شما مشکلات زیر را داشته باشید:

1- اگر در هنگام عطسه، سرفه، یا خنده مشکل بی اختیاری ادرار در حد چند قطره داشته باشید (بی اختیاری استرس)

2- بی اختیاری مدفوع

تمرینات کگل را همچنین می توانید در طول بارداری و یا پس از زایمان انجام دهید. این تمرینات برای زنان دارای بی اختیاری جدی ادرار هنگام عطسه، سرفه یا خنده خیلی مفید نیستند. این ورزش همچنین برای زنانی نیز مفید نیست که به طور غیر منتظره شاهد بی اختیاری در ادرار به دلیل پر شدن مثانه هستند.

مزایای استفاده از کگل برای مردان

عوامل بسیاری می توانند ماهیچه های کف لگن شما را تضعیف کنند، از جمله جراحی برداشتن پروستات و شرایطی نظیر دیابت و یک مثانه بیش فعال.

انجام تمرینات کگل فوایدی برای شما به همراه خواهند داشت اگر شما مشکلات زیر را داشته باشید:

1- بی اختیاری ادرار یا مدفوع

2- بی اختیاری ادرار درست بعد از اینکه سرویس بهداشتی را ترک می کنید.

کگل

چگونه باید تمرینات کگل را انجام دهید

1- عضلات درست را پیدا کنید. برای شناسایی عضلات کف لگن، ادرار کردن را در اواسط آن متوقف کنید. هنگامی که عضلات کف لگن را شناسایی کردید، می توانید تمرینات را در هر موقعیتی انجام دهید، هر چند که انجام این تمرینات هنگام دراز کشیدن روی یک سطح صاف بسیار راحت تر است.

2- بهترین تکنیک و موقعیت را برای خود انتخاب کنید. برای انجام این تمرینات، تصور کنید که روی یک سنگ مرمر نشسته و عضلات لگن خود را سفت کرده اید. این کار را در هر بار به مدت سه ثانیه انجام دهید، سپس به مدت سه ثانیه استراحت کنید.

3- تمرکز خود را حفظ کنید. برای نتایج بهتر، تنها بر روی سفت کردن عضلات کف لگن خود تمرکز کنید. حواستان باشد که به هیچ عنوان نفس خود را نگه ندارید. در عوض، در طول تمرین آزادانه نفس بکشید.

4- این تمرینات را سه بار در روز تکرار کنید. در روز حداقل سه ست و در هر ست 10 تا 15 مرتبه این تمرینات را تکرار کنید.

چه زمانی باید تمرینات کگل را انجام داد؟

این تمرینات باید به بخشی از زندگی روزانه شما تبدیل شوند. شما می توانید تمرینات کگل را به صورت محتاطانه در هر زمانی انجام دهید، و فرقی نمی کند که پشت میز کار خود نشته اید یا روی مبل دراز کشیده اید.

زمانی که در انجام تمرینات کگل به مشکل بر می خورید

اگر در انجام تمرینات خود دچار مشکل هستید، حتما از کسی کمک بگیرید و خجالت نکشید. پزشک شما یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند کمک بزرگی برای شما باشند تا بتوانید تمرینات کگل را به صورت درست و موثر انجام دهید.

چقدر طول می کشد تا نتایج انجام تمرینات کگل را ببینید؟

اگر شما تمرینات خود را به صورت منظم انجام می دهید، می توانید شاهد نتایج در بهبود وضعیت خود در حدود چند هفته تا چند ماه باشید. اگر می خواهید این بهبود به صورت دائمی باشد، تمرینات را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

کگل

سخن آخر

ما در این مقاله سعی کردیم به شما بگوئیم که تمرینات کگل تا چه اندازه برای شما مفید هستند و می توانید به راحتی این تمرینات را انجام دهید. شما نیز اگر از اینگونه مشکلات رنج می برید، هر چه زودتر تمرینات خود را شروع کنید و منتظر نتایج بهتر باشید. همچنین اگر به دنبال مطالب بیشتر در حوزه پزشکی هستید اینجا کلیک کنید تا مقالات بیشتری در این زمینه در اختیار شما قرار گیرد.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.