ناهار رژیمی اصولی برای لاغری + توصیه دکتر سلامت زاده
چکیده : یکی از مهم‌ترین مشکلات افراد چاق این است که با روش مناسبی برای کاهش حجم و لاغری آشنا نیستند. به همین دلیل از کاهش وزن‌شان ناامید شده‌اند؛ اما جای نگرانی نیست. چرا که ما در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم و مهم‌تر از همه اینکه به انواع ناهار رژیمی اشاره می‌کنیم که با استفاده از آنها می‌توانید به روند لاغر شدن‌تان سرعت ببخشید.
یکی از مهم‌ترین مشکلات افراد چاق این است که با روش مناسبی برای کاهش حجم و لاغری آشنا نیستند. به همین دلیل از کاهش وزن‌شان ناامید شده‌اند؛ اما جای نگرانی نیست. چرا که ما در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم و مهم‌تر از همه اینکه به انواع ناهار رژیمی اشاره می‌کنیم که با استفاده از آنها می‌توانید به روند لاغر شدن‌تان سرعت ببخشید. گفتنی است بهترین ایدههایی که می‌توان برای لاغر شدن در نظر گرفت، حاوی غذاهایی است که کالری نسبتاً کمی دارند و البته مغذی هستند. در واقع یک ناهار رژیمی باید دارای پروتئین، چربی‌های سالم، سبزیجات و کربوهیدرات باشد. حال اجازه دهید به مبحث اصلی این مقاله که معرفی انواع رژیم لاغری است بپردازیم.
تکنیک‌های ساده برای کاهش وزن
قبل از اینکه ناهار رژیمی خاصی را معرفی کنیم، اجازه دهید به چند موضوع با اهمیت برای رژیم‌های مناسب کاهش وزن اشاره کنیم که در نظر گرفتن آنها فوق‌العاده دارای اهمیت است:
- افراد چاق باید غذاهای فرآوری شده را کم‌تر میل کنند. البته نه اینکه کاملاً مضر باشند؛ اما به طور حتم نباید در اولویت قرار داشته باشند. می‌توانید در کنار این نوع غذاها از سبزیجات یا حتی غلات سبوس‌دار نیز استفاده کنید.
- یک ناهار رژیمی باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدارت و البته چربی‌های سالم باشد. فقط در این صورت است که می‌توان به عضله‌سازی امیدوار شد و به کاهش وزن نیز دست یافت.
- یک وعده غذایی مناسب حتماً دارای مقدار قابل توجهی فیبر است. همان‌طور که می‌دانید فیبر به بهبود حرکات روده کمک و همچنین قند خون را نیز تنظیم می‌کند؛ بنابراین توجه داشته باشید که یک غذای رژیمی مناسب حتماً دارای فیبر است.
معرفی انواع بهترین ناهار رژیمی
حال در این بخش قصد داریم به چند غذای رژیمی مناسب برای وعده ناهار اشاره کنیم که استفاده از آنها می‌تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. این غذاها عبارتند از:
سالاد ماهی سالمون
شاید فکر کنید که ماهی غذای سنگینی است و نمی‌توان آن را به‌عنوان یک غذای رژیمی در نظر گرفت؛ اما اگر ماهی سالمون را با خیار تفت دهید و در کنار آن از پیازچه و سرکه استفاده نمایید، یک ناهار رژیمی فوق‌العاده خواهد شد؛ چرا که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و همچنین پروتئین است. ضمن اینکه یادآور می‌شویم که ماهی سرشار از ویتامین‌های گروه B است که در کنار افزایش تناسب اندام می‌تواند عملکرد سیستم بدن را نیز بهبود ببخشد. همچنین به‌دلیل آبرسانی بدن چربی‌سوزی به طور پیوسته انجام می‌شود که فوق العاده عالی خواهد بود.
دلمه میگو و لوبیا سیاه
از جمله غذاهایی که می‌توان در وعده ناهار تحت عنوان ناهار رژیمی میل کرد دلمه میگو نام دارد. این غذا بعنوان یک غذای دریایی پرمصرف، فوق العاده برای افرادی که قصد لاغری دارند مفید است؛ چرا که مقدار قابل توجهی کربوهیدرات، پروتئین و زینک در این غذا وجود دارد که مناسب کاهش وزن است. گفتنی است که هر عدد میگو چیزی بین 7 الی 18 کالری دارد و اگر در کنار آن از لوبیا سیاه نیز استفاده شود که دارای فیبر عالی است، می‌تواند یک غذای رژیمی عالی را برایتان رقم بزند. به طور کلی این وعده ناهار سبب کاهش اشتها در افراد خواهد شد که توصیه می‌کنیم حتماً آن را امتحان کنید.
ساندویچ کره بادام زمینی و موز
در این وعده غذایی که شامل نان سبوس‌دار، موز و کره بادام زمینی است، کالری بسیار کمی وجود دارد. با توجه به فیبر سرشاری که ناهار رژیمی دارد می‌تواند به افراد چاق در کاهش وزن کمک کند. ضمن اینکه چربی‌های اشباع شده در کره بادام زمینی به کنترل قند خون کمک کرده و راه کم کردن وزن را هموارتر خواهد کرد. به شما عزیزان قول می‌دهیم که با مصرف این غذا احساس سیری داشته باشید و همین موضوع برای لاغری کمک‌کننده خواهد بود. به طور کلی پیشنهاد ویژه‌ی ما برای کاهش وزن استفاده از این وعده ناهار است. می‌توانید حداقل دو بار در هفته از آن بهره ببرید.
خوراک کدو سبز و قارچ
این ناهار رژیمی به سرعت حاضر می‌شود. لذا اگر به‌دنبال یک غذای رژیمی هستید که برای تهیه آن زمان زیادی از شما نگیرد، حتماً این خوراک را در نظر داشته باشید. فیبر موجود در کدو سبز سبب سیر شدن زودهنگام در فرد چاق خواهد شد و حتی تا چند وعده احساس گرسنگی نخواهد کرد. همچنین کدو منبع ویتامین C است که می‌تواند برای افراد بسیار مناسب باشد. به طور کلی این نوع غذا نیز را می‌توانید در وعده‌های ناهارتان قرار دهید و امیدوار به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی باشید. گفتنی است که این غذا امتحان خود را پس داده لذا به خیال راحت می‌توانید از آن بهره ببرید.
فلفل دلمه‌ای شکم پر
این غذا که تقریباً حدود 470 کالری دارد، یک غذای کامل برای ناهار رژیمی است که بسیاری از افراد آن را در هفته استفاده می‌کنند. از ویژگی‌های این غذای رژیمی می‌توان به تهیه آسان آن اشاره کرد و فقط کافی است که موادها را با یک‌دیگر ترکیب کنید. در واقع 2 عدد فلفل، مقداری رب گوجه، مقداری برنج، به اندازه کافی پیاز، قارچ و لوبیا سیاه را با هم مخلوط کنید تا در یک زمان کوتاه فلفل دلمه‌ای شکم پر حاضر شود. گفتنی است که این غذا از جمله محبوب‌ترین غذاهای رژیمی محسوب می‌شود که اکثر افرادی که انگیزه کاهش وزن دارند از آن استفاده خواهند کرد.
دکتر سلامت بهترین مرکز لاغری
حال باتوجه به موارد عنوان شده در این مقاله، چنانچه نیاز به یک مرکز لاغری دارید تا با استفاده از آن بتوانید کاهش وزن بهتری داشته باشید، توصیه می‌کنیم که از مرکز دکتر سلامت استفاده کنید. این مرکز تحت نظر یک تیم تخصصی پزشکی است که به صورت غیر حضوری شما عزیزان را به بهترین نحو ممکن درباره‌ی نحوه لاغر شدن بخصوص استفاده از ناهار رژیمی راهنمایی خواهد کرد. از مزیت‌های استفاده از این مرکز می‌توان به ارائه خدمات با استفاده از اپلیکیشن اشاره کرد که با دریافت هزینه‌های ناچیز انجام می‌شود. حال برای اینکه بتوانید اپلیکیشن کاربردی دکتر سلامت را داشته باشید، کافی است که از طریق اپ‌هایی مانند بازار، سیبچه و اناردونی اقدام به دانلود برنامه کنید. گفتنی است که رضایت مشتریان از این سامانه آن‌قدر عالی بوده است که در حال حاضر مرکز دکتر سلامت به یکی از مهم‌ترین مراکز جهت کاهش وزن تبدیل شده است. کافی است دکتر سلامت را سرچ کنید و وارد سایت شوید.
https://drsalamat.clinic
