مقابله با اضطراب؛ راهکارهایی که زندگی را راحت تر می کنند!

آیا تا به حال شده است که در طول روز بدون هیچ دلیل فیزیکی ناگهان احساس تنگی نفس کنید و تپش قلب بالایی داشته باشید؟ آیا تا به حال احساس کرده اید که دستانتان ناگهان عرق کرده و شروع به لرزیدن کرده اند؟ در واقع، این علائم برای افرادی که دچار اضطراب هستند به طور مکرر رخ می دهد و باعث کاهش کیفیت زندگی آنها می شود.
به عبارت دیگر؛ هنگامی که فرد احساس استرس یا اضطراب می کند، بدن تولید مواد شیمیایی از جمله کورتیزول و آدرنالین را افزایش می دهد. این مواد منجر به افزایش ضربان قلب، لرزش، تعریق و… می شوند که بسیار آزار دهنده است. از این رو تصمیم گرفتیم در مقاله پیش رو به بررسی راه مقابله با اضطراب و استرس بپردازیم تا بتوانید در آینده زندگی بهتر و راحت تری را تجربه کنید.

علائم استرس و اضطراب چیست؟

علائم زیادی وجود دارد که به دلیل استرس و اضطراب ظاهر شده و فرد را به آن دچار می سازند. در صورت بروز این موارد بهتر است حتما از راهکارهای مقابله با اضطراب کمک بگیرید تا جسم و روحتان آسیب بیشتری نبینید.
علائم اضطراب عبارتند از:

• درد پشت یا قفسه سینه
• گرفتگی و درد عضلانی
• سردرد شدید
• فشار خون بالا
• عرق کردن بی دلیل
• حملات عصبی
• ایجاد اختلال در خواب
• احساس خشم بی دلیل
• جویدن ناخن ها
• لرزش دست ها
• مشکل در تمرکز
• میل بیش از حد به غذا خوردن و پرخوری یا برعکس
  این موارد از مهم ترین علائم اضطراب و استرس هستند که اگر با آنها مقابله نشده و درمان نشوند، می توانند در طولانی مدت آسیب جدی بر زندگی فرد بزنند و راحتی و آرامش او را بگیرند.

راهکارهای مقابله با اضطراب

روش های زیادی برای مقابله با اضطراب وجود دارند که بسیار ساده اما کاربردی هستند. اگر بتوانید مواردی که در ادامه خواهیم گفت را در سبک زندگی خود رعایت کنید، می توانید به بهترین شکل از ایجاد و ادامه یافتن انواع اضطراب ها جلوگیری نمایید. این راهکارها به شرح ذیل می باشند:

• مدیریت زمان و برنامه ریزی
  مدیریت زمان و داشتن برنامه ریزی در زندگی، سازماندهی لازم را به فرد می دهد تا بتواند وظایفی را که باید انجام دهد سر موقع و در زمان درست به اتمام برساند. با برنامه ریزی صحیح می توانید کارهای ضروری خود را در ابتدا انجام داده و سپس کارهای غیر فوری را بررسی نمایید. این مسئله موجب می شود اضطراب شما در مقابل احساس کمبود زمان کاهش پیدا کند و همواره زندگی راحت تر و منظم تری داشته باشید.  
• بازنگری در سبک زندگی
  سبک زندگی تاثیر بسیار زیادی در مقابله با اضطراب دارد. اگر می خواهید یک زندگی خوب و راحت داشته باشید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. یک زندگی سالم در ابتدا شامل خواب کافی می باشد. سعی کنید زمان خواب و بیداری مشخصی داشته باشید و به هیچ عنوان کم نخوابید؛ چراکه کم خوابی از دلایل اصلی ایجاد اضطراب و استرس است. همچنین باید غذای خود را کنترل کنید و از مصرف فست فود و غذاهای چرب و شور بپرهیزید.
• ورزش کنید
  یکی از بهترین راه های مقابله با اضطراب، ورزش کردن است. اگر به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید، ناخودآگاه روح و جسم شما در مقابل انواع استرس ها ایستادگی می کند. به شما اطمینان می دهیم که روزانه نیم ساعت پیاده روی تا حد زیادی کیفیت زندگی شما را بهبود خواهد بخشید.
• یک دفترچه یادداشت داشته باشید
  از یک دفترچه یادداشت برای یادآوری وظایف استفاده کنید تا نگران فراموش کردن آنها نباشید. همچنین نوشتن افکار خود در آن دفتر می تواند تا حد بسیار زیادی ذهنتان را خالی کند و به شکل معجزه آسایی اضطرابتان را کنترل نماید.
• افکار منفی فقط در ذهن شماست
  وقتی احساس اضطراب می کنیم، افکار منفی مانند ابرهای خاکستری که آسمان را می پوشانند، ذهن ما را پر می کنند. با این حال، توجه داشته باشید که این افکار و نگرانی ها بیهوده است و تنها ساخته ذهن شماست. همواره سعی در دیدن نیمه پر لیوان داشته باشید تا مقابله با اضطراب ساده تر شود. به شما قول می دهیم که 80 درصد از نگرانی هایی که دارید هیچ موقع اتفاق نخواهند افتاد؛ از این رو آرام باشید و زندگی را به خود سخت نگیرید.
• مثبت بیندیشید
  ما می دانیم که مثبت اندیشی هنگام استرس سخت و دشوار بنظر می رسد. اما چه راهی بهتر از تمرکز بر جنبه های خوب زندگی برای مقابله با اضطراب؟ به سلامتی خود و خانواده تان فکر کنید، به افرادی که دوستشان دارید بیندیشید، لحظه های خوب زندگی را به یاد بیاورید تا کم کم به آرامش و راحتی برسید.
• تجربیات گذشته را بنویسید
  بهترین راه مقابله با اضطراب این است که تجربیات گذشته خود هنگام استرس را بنویسید. می بینید که از تمام آن لحظات به سلامت عبور کردید و چیزی که نگران آن بودید اتفاق نیفتاده و یا شرایط خیلی ساده تر از آن بوده که فکر می کردید. با نوشتن این موارد و یادآوری مداوم چنین موقعیت هایی احساس اضطراب را کم خواهد کرد.
  
• مدیتیشن کنید
  روزانه 10 الی 20 دقیقه مدیتیشن می تواند در زندگی افراد دچار به اضطراب، معجزه کند! اینکار ذهن شما را آرام کرده و کمک می کند در شرایط استرس زا نیز آرام بمانید. در صورتی که به طور مداوم مدیتیشن انجام دهید، مقابله با اضطراب به سادگی انجام می گیرد و دیگر هیچوقت به جز در مواقع بحرانی، دچار این احساس ناخوشایند نخواهید شد.
• با دوستان و خانواده صحبت کنید
  در مواقعی که دچار اضطراب شده اید، می توانید با عزیزان، دوستان، خانواده و شریک زندگی خود صحبت کنید. گاهی اوقات یک دوست میتواند راه حل بسیار ساده ای را به ما ارائه دهد که خودمان به دلیل استرس نمی توانیم به آن فکر کنیم. صحبت با فردی که به او اعتماد داریم و شنیدن صدای او نیز می تواند برای حفظ روحیه و مقابله با اضطراب مفید باشد.
  از یک مشاور خوب کمک بگیرید
  گاهی اوقات ما به تنهایی و حتی با کمک دوستان امکان مقابله با استرس را نداریم. اگر موارد بالا را انجام دادید اما به نتیجه دلخواه نرسیدید، توصیه می شود که از یک مشاور و روانشناس خوب در این حوزه کمک بگیرید. این افراد در زمینه استرس و اضطراب متخصص هستند و می توانند بهترین راهکارهای مقابله با اضطراب را به شما آموزش دهند.

به نقل از وب سایت: https://zendegikon.net/stress/

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

استرس و اضطراب هر دو واکنش های طبیعی بدن هستند که با توجه به شرایط و موقعیت های خاص در فرد بروز می کند، اما تفاوت‌هایی نیز میان این دو وجود دارد:
استرس معمولاً ناشی از یک عامل خاص می باشد و بیشتر مربوط به واکنش های بدن نسبت به چالش‌ها و فشارهای زندگی می‌باشد. استرس موقت است و زمانی که آن شرایط خاص برطرف شود، استرس هم کاهش می‌یابد. اما اضطراب بیشتر به حالت ذهنی فرد مربوط می شود و ممکن است حتی در غیاب تهدیدات واقعی هم در فرد ایجاد شود. اضطراب ممکن است به‌طور مداوم و بدون علت خاصی در فرد ادامه یابد.

کلام پایانی

در این مقاله با چیستی اضطراب و علائم آن آشنا شدیم. همانطور که میدانید، برای داشتن یک زندگی راحت، مقابله با اضطراب ضروری می باشد، در غیر این صورت هیچ آرامشی در لحظه های خود نخواهید داشت. در نتیجه توصیه می کنیم از راهکارهای مقابله با استرس که در این مقاله عنوان کردیم حتما استفاده کنید تا روند زندگی تان بهبود پیدا کند.