مصرف ال کارنیتین قبل ورزش سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد یا مضر است؟

تاکنون عوارض حادی در خصوص مصرف این مکمل گزارش نشده و از این‌جهت آن را مکملی امن می‌دانند؛ البته به‌شرطی که توصیه‌های کارخانه‌های سازنده آن رعایت شود. شادی و سرخوشی نسبی و کوتاه‌مدت یکی از عوارض مصرف این مکمل به شمار می‌رود. مصرف بیش‌از اندازه ال کارنیتین باعث می‌شود که فرد بوی ماهی بگیرد و علاوه بر آن، حالت تهوع، اسهال، استفراغ و سردرد را نیز به همراه دارد.  

انواع مختلف ال کارنیتین  

کارنیتین به شکل‌های مختلفی در بازار به فروش می‌رسد. متداول‌ترین آن ال کارنیتین است که در داروخانه‌ها به‌عنوان مکمل وجود دارد. با توجه به نیاز افراد مختلف و تشخیص پزشک، ال کارنیتین به شکل قرص، کپسول و پودر تجویز می‌شود که معمولاً به مقدار 2 تا 4 گرم در روز به همراه وعده‌های غذایی باید مصرف کرد.

مصرف ال کارنیتین و افزایش سوخت و ساز بدن

ال کارنیتین از آن‌جهت که به‌عنوان یک ترکیب درون‌زا باعث تثبیت متابولیسم سلول‌های بدن و سوخت‌وساز چربی‌ها می‌شود، اهمیت ویژه‌ای دارد. که ال کارنیتین فقط مسئول انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری است، نه آن را می‌سوزاند و نه باعث تجزیه آن می‌شود.

 فقط زمانی از این ماده به‌عنوان مکمل می‌توان استفاده کرد که بتوان بدن را وادار به آزادسازی اسیدهای چرب از بافت‌های چربی کرد. انجام حرکات ورزشی یکی از راه‌هایی است که بافت‌های چربی را وادار به آزاد کردن این اسیدهای چرب می‌کند. ورزشکاران حرفه‌ای با مصرف مکمل‌های ال کارنیتین سوخت‌وساز چربی‌های بدن را بیشتر می‌کنند و حجم عضلات خود را افزایش می‌دهند. مصرف به‌اندازه این مکمل قبل از ورزش، هیچ‌گونه مشکلی برای ورزشکاران به همراه ندارد.

مصرف ال کارنیتین در ورزش

این ماده روند آزادسازی انرژی را تسهیل می‌کند بنابراین استفاده از آن بدون ورزش و فعالیت هیچ تاثیری بر بدن نخواهد داشت. ولی استفاده و مصرف ال کارنیتین و سپس فعالیت داشتن و ورزش کردن در سوخت و ساز بدن تاثیر گذاشته و منجر به تعرق خواهد شد. عرق کردن در ورزش به سبب مصرف این ماده طبیعی است زیرا سوخت و ساز بدن افزایش یافته و انرژی بیشتری آزاد می شود که به این معنی است که چربی بیشتری می سوزد.