آب در ورزش چه نقشی دارد و بهتر است روزانه چند لیوان آب بخوریم؟

خانم‌هایی که در دوره بارداری یا شیردهی هستند، مصرف آب روزانه‌شان تغییر می‌کند. زنان باردار هر روز باید حدود ۲.۳ لیتر یا ۱۰ لیوان ۲۳۷ میلی‌لیتری آب بخورند. مادران شیرده ممکن است روزانه تا ۳.۱ لیتر (۱۳ فنجان) آب نیاز داشته باشند. زنان باردار در صورتی که فعالیت و ورزش داشته باشند نیاز به آب بسیار بیشتری دارند. میزان صحیح مصرف آب در ورزش برای زنان باردار بیش از ۳ لیتر خواهد بود.

پیشنهاداتی دیگر درباره مصرف روزانه آب

به دلایل مختلفی امکان دارد نیاز شما به مصرف آب بیشتر شود. عواملی همچون زندگی در مناطق گرمسیر، ورزش مداوم و برخی بیماری‌ها (تب، اسهال، استفراغ و …) می‌توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند. برای این شرایط موارد زیر توصیه شده است:

• درصورتی‌که ورزش می‌کنید، حدود ۱.۵ تا ۲.۵ فنجان آب به مصرف روزانه خود بیفزایید. اگر فعالیت ورزشی شما بیش از یک ساعت به طول می‌انجامد، ممکن است بیشتر از این میزان به آب احتیاج پیدا کنید. مصرف آب در ورزش باعث افزایش میزان آب مصرفی تا حدود ۳ فنجان می گردد.
•  
• کسانی که در مناطق گرمسیر زندگی می‌کنند باید مقدار آب مصرفی خود را مطابق با نیاز بدن افزایش دهند. در صورتی که ورزش می کنید به این میزان بیفزایید.
• اگر در ارتفاع ۲۵۰۰ متری از سطح دریا زندگی می‌کنید، مصرف آب شما می‌تواند افزایش یابد.
• هنگامی‌که دچار تب، استفراغ و اسهال می‌شوید، بدنتان بیشتر از حالت عادی مایعات از دست می‌دهد. بنابراین باید آب زیادتری بنوشید. البته در این مواقع پزشک متخصص مطمئناً توصیه‌های بهتری برایتان خواهد داشت.