قهوه در بارداری مفید است یا مضر؟

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است. این نوشیدنی حاوی کافئین است، که یک ماده محرک است. کافئین می‌تواند باعث افزایش هوشیاری و انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی شود. با این حال، مصرف کافئین در دوران بارداری می‌تواند خطراتی را برای مادر و جنین ایجاد کند. از آنجا که همواره سلامتی زنان باردار و جنین در طول دوران بارداری اهمیت بسیاری دارد. بسیاری از زنان در این دوران به مواد مصرفی خود توجه ویژه می‌کنند، به ویژه در خصوص موادی که حاوی کافئین می‌باشند ملاحظه بیشتری دارند.

اثرات کافئین بر بارداری

کافئین ماده‌ای محرک است که در قهوه، چای، اسپرسو، شکلات و برخی نوشیدنی‌های دیگر وجود دارد. البته همان طور که می دانید قهوه بیشترین مقدار کافئین را دارد و به همین جهت است ممکن است با نوشیدن زیاد قهوه دچار عوارض قهوه شویم و همچنین در دوران بارداری نیز می تواند خطراتی را برای مادر و جنین به وجود آورد. کافئین یک ماده محرک است که می تواند از طریق جفت به جنین منتقل شود. جنین نمی تواند کافئین را به اندازه یک بزرگسال هضم و تحمل کند، بنابراین می تواند در بدن او تجمع پیدا کند. لذا مصرف کافئین زیاد در دوران بارداری می تواند خطرات زیر را ایجاد کند:

• افزایش خطر سقط: مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر سقط را افزایش دهد. بیشترین خطر سقط در زنانی است که روزانه بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند.
• اختلال در خواب و استرس: کافئین ممکن است باعث اختلال در خواب زنان باردار شود. خواب کافی برای سلامت جنین بسیار مهم است.
• مشکلات سلامتی برای مادر: مصرف زیاد کافئین ممکن است مشکلاتی در زنان باردار ایجاد کند. به طور مثال، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و مشکلات گوارشی می‌تواند نتیجه مصرف زیاد کافئین باشد.
• افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی برای نوزاد در بزرگسالی
• مرده‌زایی
• وزن کم هنگام تولد
• اختلالات رشد و رشد ناپایدار جنین
• مشکلات تنفسی در نوزاد
• مشکلاتی مربوط به عملکرد جنین
• زایمان زودرس

به طور کلی باید گفت بر اساس مطالعات صورت گرفته مصرف کافئین در حد کم ممکن است برای خانم های باردار مشکل‌ساز نباشد. اما در صورت تمایل به مصرف قهوه در طول بارداری، می‌توانید به مواردی که در ادامه می آید توجه کنید.

راهنمای مصرف کافئین در طول بارداری

• در صورتی که کافئین برای تان ایجاد مشکل کرد بهتر است مصرف قهوه را کاهش دهید یا در صورت امکان از مصرف آن خودداری کنید و پزشک خود را مطلع کنید.
• در صورتی که برای اولین بار قهوه می‌نوشید، به میزان مصرف خود نظارت کنید تا برایتان جای تحمل کافی وجود داشته باشد.
• در صورت تمایل به مصرف قهوه حتماً نظر پزشک خود را بدانید تا شما را در مورد میزان مصرف صحیح راهنمایی کند.

میزان مصرف کافئین در بارداری

مصرف کافئین در دوران بارداری به طور کلی توصیه نمی شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که زنان باردار روزانه بیش از 200 میلی گرم کافئین مصرف نکنند.

راه‌های کاهش مصرف کافئین

اگر باردار هستید و می‌خواهید مصرف کافئین خود را کاهش دهید، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• به تدریج مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
• از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای، نوشابه و شکلات اجتناب کنید.
• جایگزین‌های کافئین را انتخاب کنید، مانند چای گیاهی، آبمیوه یا شیر.
• به نوشیدن آب فراوان توجه کنید.
• هنگام مصرف داروها، برچسب آن را به دقت بخوانید و از مصرف داروهایی که حاوی کافئین هستند، خودداری کنید.
• با پزشک خود در مورد میزان مصرف کافئین در دوران بارداری صحبت کنید.

جایگزین سالم برای قهوه در دوران بارداری

سلامت جنین در دوران بارداری بسیار مهم است. در این دوران، جنین در حال رشد و تکامل سریع است و نیاز به مواد مغذی و مراقبت زیادی دارد. مادر باید در دوران بارداری رژیم غذایی سالمی داشته باشد تا بتواند سلامت جنین خود را حفظ کند. یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب است. همانطور که گفته شد در دوران بارداری، بهتر است مصرف کافئین را محدود کنید یا به طور کلی آن را قطع کنید زیرا کافئین می تواند از طریق جفت به جنین منتقل شود و باعث مشکلاتی مانند سقط جنین، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد شود. همچنین، کافئین می تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود که برای مادر و جنین مضر است. اگر باردار هستید و به دنبال جایگزینی برای قهوه هستید، می توانید از موارد زیر استفاده کنید:

• دمنوش گیاهی
• آبمیوه
• شیر
• آب

لذا می توانید تحت نظر پزشک از دمنوش های گیاهی مختلف استفاده کنید. این دمنوش ها فواید زیادی برای سلامتی دارند و می توانند به کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش انرژی کمک کنند.

از آنجا که مصرف کافئین برای بارداری و جنین می‌تواند ضرر داشته باشد، مصرف قهوه به خصوص در مقادیر زیاد برای زنان باردار توصیه نمی‌شود. برای همین، بهتر است به نظر پزشک خود مراجعه کنید و در مورد میزان مصرف کافئین در طول بارداری خود صحبت کنید تا بهترین تصمیم را در این خصوص بگیرید. در صورتی که تصمیم به مصرف قهوه گرفتید توجه داشته باشید که قهوه با کیفیت را از فروشگاه های معتبری مثل فروشگاه اینترنتی رفرششو و کافی استور تهیه کنید.