مدیریت خشم به چه معناست؟ چگونه باید عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

موضوع این مقاله خشم است و ما در پی آنیم، راه‌هایی برای کنترل خشم به شما پیشنهاد دهیم. خشم، احساسی‌ ست که حتما آن را تجربه کرده‌اید و بالطبع حتما با خشم دیگران روبرو شده‌اید. خوب است بدانید که خشم یک احساس و واکنش طبیعی در انسان است که می‌تواند به علت‌های مختلف بروز پیدا کند. احساس خشم، همانطور که نباید به صورت افسارگیسخته و کنترل‌نشده بروز پیدا کند، نباید نادیده نیز گرفته شود و به اصطلاح فرو خورده شود؛ بلکه احساس خشم ، باید به شکل مهارشده و کنترل‌شده‌ای نمایان شود. در ادامه همراه بخش آموزش وب‌سایت پروماگ باشید:

منشاء بروز خشم چیست؟

احساس خشم ، ممکن است بر اساس رخدادهای بیرونی یا درونی، در انسان پدید آید. به عنوان مثال، رعایت نکردن حق تقدم شما در صف، یک اتفاق بیرونی ست که باعث بروز خشم در شما خواهد شد. البته همیشه دیگران نیستند که باعث بروز خشم در شما خواهند شد،  بلکه خودتان نیز، بر اثر فکر کردن به مشکلات یا خاطرات ناراحت‌کننده که در گذشته تجربه کرده‌اید، می‌توانید باعث بروز خشم در خودتان شوید.

در هر صورت، عامل بروز خشم چه درونی باشد چه بیرونی، بر اثر علتی پدید می‌آید. با این وجود، خشم یک واکنش و مکانیسم دفاعی ست که باعث می شود برخی هورمون‌ها و مواد شیمیایی در بدن شما آزاد شده و در پی آن فشار خون، نبض، ضربان قلب و هورمون‌های انرژی دهنده‌ی خون افزایش یابد، تا شما توان مبارزه با شرایط خطرناک را داشته باشید. خشم در واقع، راهی طبیعی برای دفاع انسان محسوب می‌شود و اگر از حد آن تجاوز نکند، برای حیات ما اجباری ست.

اما اگر شما همیشه عادت به خشمگین شدن داشته باشید و بدن شما همواره در حال اضطراب و آماده‌باش باشد، این شرایط می‌تواند برای سلامت روان و جسم شما آسیب‌رسان باشد.

روش‌های ابراز عصبانیت:

• ابراز خشم به صورت پرخاشگرانه:

برخی افراد، خشم را به صورت پرخاشگرانه و افسارگیسخه ابراز می‌کنند که قطعا این ‌کار می‌تواند عواقب سوء به دنبال داشته باشد. در این روش، فرد خشمگین سعی می‌کند به خود و دیگران آسیب برساند تا بدین وسیله، خشم خود را فروکش نماید.

• ابراز عصبانیت به صورت منفعلانه:

برخی دیگر از افراد با خشمی که گریبان‌شان را گرفته، رفتاری منفعلانه در پیش می‌گیرند و سعی می‌کنند خود را نسبت به مسائل پیرامون، بی‌اعتنا و منفعل نشان دهند. این روش هم اگر چه در ظاهر، مملو از آرامش به نظر می‌رسد، اما حتما به فرد آسیب خواهد زد.

• کنترل خشم و ابراز صحیح آن:

روش دیگری که افراد حرفه‌ای در برابر خشم اتخاذ می‌کنند، کنترل درونی آن و ابراز آن به روش صحیح و کنترل شده است. از آنجا که خشم، احساسی کاملا طبیعی در انسان است، فروخوردن آن، می‌تواند فرد را با مشکلات جدی که حتی نیازمند مداخلات روان‌شناسانه باشد، مواجه سازد. بنابراین، بهترین روش برای مدیریت خشم ، بروز آن به شکل مهارشده و کنترل‌شده است که در ادامه بیشتر با آن، آشنا خواهیم شد.