چطور جنیفر لوپز 49 ساله هنوز هم بسیار جذاب و خوش اندام است؟
رازهای تناسب اندام جنیفر لوپز
جنیفر لوپز خواننده و سوپر استار آمریکایی در سن 50 سالگی، هنوز هم بازی رژیم غذایی و تناسب اندام خود را دارد، خوب که این بازی را می توانید در تناسب اندام و زیبایی او ببینید. ممکن است فکر کنید که این سوپر استار روزانه از چشمه حیات آب می نوشد، اما تا جایی که همه می دانیم، چنین چیزی وجود ندارد. جنیفر معتقد است که ظاهر او نتیجه مستقیم تعهد شدید وی به سلامتی است. جنیفر لوپز اخیراً در یک مصاحبه به مردم گفت که: “من تمام تلاش خودم را کردم که یک سبک زندگی سالم داشته باشم.” او افزود: “من فقط سعی می کنم مراقب خودم باشم.”
بنابراین رژیم غذایی، ورزش و مراقبت از سلامت خود که جنیفر از آن سخن می گوید به چه معناست؟ در این مقاله از مجله اینترنتی پروماگ می خواهیم در مورد این رازهای جنیفر لوپز صبحت کنیم:
ترکیب کردن تمرینات
اگر سری به اینستاگرام جنیفر لوپز بزنید، می بینید که پر از عکس و فیلم تناسب اندام است، پس جای تعجب نیست که او ورزش کردن را دوست دارد. با این حال، این خواننده معروف به یک روش خاص متکی نیست تا بدن خود را در بهترین حالت نگه دارد. در عوض، این سوپر استار دوست دارد تمرینات خود را با تمرینات سخت یوگا ، رقص و متد تریسی اندرسون ترکیب کند.
به گفته کارشناسان، ایده جنیفر لوپز در مورد ترکیب تمرینات خود بسیار درست است: روزانه یک کار تکراری را انجام دادن، لزوما موثر نیست. دائما یک کار تکراری را انجام دادن باعث می شود به بدن شما آسیب برسد و از انجام آن کار تکراری خسته شوید.
وزنه برداری
جنیفر لوپز همچنین اخیرا وزنه برداری را به روال روزانه خود اضافه کرده است. او گفت: “احساس می کنم زمانی که سن آدم بالاتر می رود، عضلات تحلیل می روند”. بله، خانم لوپز، تفکر شما صحیح است: با افزایش سن، عضلات تحلیل می روند، که برای این مسئله یک اصطلاح تشخیصی sarcopenia وجود دارد، که ترکیب کلمات لاتین “sarco” برای عضله و “penia” برای تحلیل رفتن است. در حالیکه علم دقیقا نمی داند که با افزایش سن چقدر از عضلات تحلیل می روند، بین 20 تا 80 سالگی بین 35 تا 40 درصد عضلات تحلیل می روند.
ما همچنین با افزایش سن وزن توده استخوانی خود را نیز از دست می دهیم و حدس بزنید چه می شود؟ وزنه برداری می تواند به هر دو این مسائل کمک کند. پمپاژ آهن نه تنها تراکم استخوان و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد، بلکه همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن با افزودن پروتئین ها و متابولیت ها می شود.
پیشنهاد می کنیم این مطلب را حتماً مطالعه کنید : تمرینات ورزشی که نه تنها مفید نیستند بلکه مضراتی هم برای بدن به همراه دارند
هیدراته شدن
هیدارته کردن یعنی به سلول های بدن به اندازه کافی آبرسانی کنید. لوپز معتقد است که هیدراتاسیون مزایای سلامتی بسیاری از جمله داشتن پوست عالی دارد. جنیفر در یک مصاحبه گفت که “مصرف آب زیاد” در ترکیب با مصرف “غذاهای تازه با مقدار زیادی میوه و سبزیجات” مسئول داشتن پوست روشن است.
او کاملا درست می گوید. آب به هضم، گردش خون، جذب مواد مغذی و از بین بردن سموم بدن شما کمک می کند، یعنی تمام چیزهایی که برای هیدراته ماندن پوست شما لازم است. آبرسانی مناسب همچنین می تواند به کاهش وزن، سم زدایی و حمایت از سلامت قلب کمک کند.
تغذیه سالم
به گفته مجله، “لوپز” تلاش می کند “تغذیه سالم” داشته باشد، اما رژیم های سخت را کنار می گذارد. او بیان می کند: “من تغذیه سالم و کاملی ندارم.” او به ما گفت که روز خود را با 90 کالری با ” شیر یا آب” و قهوه شروع می کند. برای ناهار چیزی شبیه ماهی، سالاد و سبزیجات بسته بندی شده را می خورد، که شامل چیزهایی مانند بروکلی، فلفل و کدو سبز است. برای شام پروتئین می خورد. او توضیح داد: “این مثل برنج و لوبیا است که من با آن بزرگ شده ام. و من خوک و مرغ دوست دارم، به خصوص به سبک پورتوریکو!”.
تکیه بر پروتئین برای لاغری سریع
هنگامی که جنیفر لوپز احساس می کند او کمی وزنش بالا رفته است، از پروتئین استفاده می کند تا دوباره تناسب اندام خود را به دست آورد. او می گوید: “اگر احساس کنم چند روزی است بی حوصله هستم یا اگر بخواهم چند کیلو وزن کم کنم، یک وعده در صبح و یک وعده در شب پروتئین می خورم”. او از کره آفتابگردان، پودر پروتئین شکلات و موز استفاده می کند.
خواب کافی
جنیفر لوپز علیرغم برنامه ورزشی، شغل، ارتباطات و وظایف خانوادگی خود، سعی می کند که هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابد و حتی گاهی اوقات 10 یا 11 ساعت در یک روز می خوابد.
آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب توصیه می کنند که هفت ساعت یا حتی بیشتر در طول روز بخوابید. نداشتن خواب کافی می تواند بر سلامتی شما تأثیرات زیادی، از جمله بیماری، سیستم ایمنی ضعیف، افزایش وزن و اختلال حافظه و تمرکز بگذارد.
مدیتیشن
صرف نظر از غذا و تناسب اندام، جنیفر لوپز معتقد است که تغذیه روح خود کلیدی است برای داشتن زیبایی ظاهری. جنیفر لوپز تمرینات خود را به طور منظم انجام می دهد. او توضیح می دهد که: “من بیرون می روم و بازوهای خود را به جهان، بهشت، و به سوی خدا باز می کنم.”
اجتناب از سه عادت
جنیفر لوپز بیان کرد که “من سمت نوشیدنی های الکلی نمی روم یا سیگار نمی کشم و یا کافئین استفاده نمی کنم.” البته گاهی اوقات او یک فنجان قهوه می خورد، اما همیشه به مقدار کم از قهوه استفاده می کند.
سخن آخر
از شما همراهان همیشگی مجله اینترنتی پروماگ متشکریم که بار دیگر ما را همراهی کردید. امیدواریم مطلب ما برایتان مفید بوده باشد. شما نیز از همین حالا سالم زندگی کردن را شروع کنید…
